Em abril, comemora-se o dia mundial da saúde. Uma data para celebrarmos a evolução do conceito de saúde em nossa sociedade.

Enquanto nos anos 70, considerava-se que “ter saúde” era meramente a ausência de uma doença, hoje sabe-se que este conceito é totalmente ultrapassado e que ter saúde é preocupar-se com as diversas dimensões que a compõe (saúde fisica, emocional, espiritual, social, financeira, intelectual).

Em março foi comemorado o dia internacional da mulher, data importante para falarmos também sobre a saúde da mulher.

Falemos então da Saúde Mulher…

De acordo com a Sociedade Brasileira de Mastologia, 1 enter 15 mulheres brasileiras sao afetadas pelo câncer de mama.

Se o diagnostico for realizado no inicio da doença, a chance de cura e de 90%, porem, se for realizado em um estagio mais avancado, o sucesso no tratamento cai para 30%.

Dai a importancia da pratica regular do auto exame das mamas, A mulher nao deve ter vergonha e nem receio de tocar o próprio corpo. Isso e uma pratica de amor próprio, de auto conhecimento.

Para realizar o auto exame, a mulher deve apalpar com seus dedos, ao redor de suas mamas e proximo as axilas, verificando se localiza algum nodulo.

 

Alem do auto exame, a visita anual ao ginecologista, para realizacao dos exames femininos preventivos e essencial. Os exames necessários, independentemente da faixa etária sao glicemia, colesterol total e suas frações (HDL, LDL e VLDL), triglicerídeos, ureia e creatinina (avaliação da função renal), TGO e TGP (avaliação da função hepática), hemograma e urina,

Quando a mulher deve realizer a primeira vista ao ginecologista ?

A partir da primeira menstruação e antes do início da vida sexual

 

Quais exams devem ser solicitados de acordo com a idade ?

 

• Aos 20 anos ou no início da atividade sexual: Papanicolau, colposcopia,

ultrassonografia pélvica ou transvaginal, ultrassonografia de mamas para prevenir o câncer de mama, e a vigilância sobre doenças como o HPV, que está relacionado à incidência do câncer de colo de útero e de vulva.

 

• Acima dos 30 anos

Somando-se aos procedimentos solicitados aos 20 anos, é indicada a realização de exames para avaliar a função tireoidiana TSH, T4 Livre, T3 e ultrassonografia de tireoide.

 

• A partir dos 40 anos

Mamografia anual, somados aos exames citados para as outras faixas etárias.

 

• A partir dos 50 anos

Quando a maioria das mulheres inicia o período da menopausa, o foco maior deve ser nos ossos e no coração. A realização de uma densitometria óssea logo após o início da menopausa se faz necessária. Dosagens hormonais e exames relacionados ao metabolismo do cálcio vão ajudar no acompanhamento e prevenção da osteoporose.

Lembretes:

• Mulheres com antecedentes de câncer de mama ou ovário na família devem iniciar o acompanhamento médico com antecedência. A época ideal depende da idade com que seu familiar teve a doença e também o tipo de câncer. O melhor a fazer é procurar o seu médico e explicar o histórico para dar início ao tratamento preventivo.

 

• Antes da gravidez é importante realizar exames de sorologia para sífilis, HIV, toxoplasmose, rubéola, citomegalovírus, herpes simples tipo I e II, hepatites B e C. Caso não consiga engravidar durante um ano, procure o seu médico para realizar exames de fertilidade.

 

 

É importante levar em consideração a investigação atenta de alguns antecedentes pessoais e familiares, estilo de vida, hábitos alimentares, trabalho, tabagismo e obesidade.

 

Se a mulher ao longo de sua vida, tiver habitos e estilo de vida saudaveis, ela reduz consideravelmente a probabilidade de cancer de mama, alem de outras doenças.

 

Os 5 habitos saudaveis para a prevençao do cancer de mama, sao:

 

• Parar de Fumar

A cessação do tabaco, reduz o risco de câncer de mama, além de outras doenças cardiovasculares. O fumo que no passado, era considerado um sinal de poder e status, hoje em dia, representa um maleficio enorme a saúde.

• Praticar Atividade Fisica

A Universidade da Pensilvania, divulgou estudos que demonstram que a pratica de duas horas semanais de atividade física moderada reduz de 3 a 5% o risco de câncer. Escolha uma atividade prazerosa e incorpore a rotina diária. Para o beneficio proposto pelo estudo, nao e necessário uma atividade de alta intensidade, uma caminhada moderada com o cachorro pelo bairro, ou uma sessão de 30 minutos de faxina na casa, estas atividades se realizadas 4x na semana, ja sao suficientes para proporcionar benefícios.

• Incluir pimenta na dieta.

E isso mesmo, pimenta. Muitos dizem que pimenta faz mal a saúde, mas o estudo da Universidade do Texas, desmente este mito. Pimenta o curry, canela e gengibre são alimentos que carregam em sua composição agentes tóxicos as células cancerígenas, portanto seu consumo regular e benéfico para a prevenção do câncer de mama. Lembre-se de sempre consultar uma nutricionista e consumir com moderação.

• Manter o peso saudável

Qual e meu peso saudável ? Bom, A Juliana, tem 35 anos, trabalha o dia todo, reclama de não ter tempo para atividade física, então vamos ajuda-la a calcular seu IMC e verificar se seu peso esta adequado. O IMC (índice de massa corporal) significa, seu peso ideal, de acordo com sua estatura. Se a Juliana,pesa 70 kg e mede 1,60m, multiplique 1,60×1,60= 2,56. Vamos dividir seu peso (70kg) por sua altura ao quadrado (2,56) ,70/2,56=27,34. Este e seu IMC.

O ideal e que o IMC saudável seja entre 18,6 e 24,9. Abaixo disso, significa baixo peso. Acima disso, significa excesso de peso.

Entao, quer dizer que a Juliana esta em sobrepeso, aumentando seu risco de câncer de mama, entre 25 a 40% de acordo com o estudo da Universidade da California. Isso acontece, porque as células de gordura (adipócitos) liberam estrogênio (hormônio) na corrente sanguínea, e isso aumenta o risco de câncer.

Bom minha sugestão para a Juliane que ela tenha um peso entre 60 e 63 kg, para ter um IMC dentro da fixa de normalidade. Este peso pode ser alcançado através de uma alimentação mais equilibrada e da pratica de atividade física. Basta consultar sua nutricionista e buscar uma atividade física prazerosa, para que voce a pratique com regularidade, assim, teremos sucesso garantido.

• Consumo de fibras na alimentação

Uma alimentação rica em fibras (encontrada em frutas, vegetais, grãos integrais) contribuem para a saúde das mamas. O consumo de 10g na dieta diária, diminui o risco de câncer em ate 5%. Que tal substituir o arroz branco por arroz integral, comer pao integral ao invez de pao francês, incluir legumes e verduras em todas refeições e nos intervalos entre as principais refeições, consumir frutas ou barra de cereais. Otima opção, uma alimentação saudável, rica em fibras, com inúmeros benefícios a saúde.

 

Agora se você e da turma que do gosta do sofá, ou que so reclama que falta tempo para alimentar-se bem, ou praticar exercício, digo que a escolha e dada a todos. Voce pode escolher como sera sua vida, com saúde e bem estar, para passar os seus melhores momentos com as pessoas que você mais ama, curtindo ao máximos, todos os momentos bons, ou, a medida em que a idade vai chegando, correr atrás do prejuízo, gastar tempo, energia, dinheiro e ter muita preocupação recuperando uma saúde que você mesmo perdeu ao longo de anos de escolhas, feitas por você mesmo.

A escolha e sempre sua, pense nisso ; )

 

Texto de Alexsandra Gagliardi, especialista em Saude Preventiva e Qualidade de Vida, Palestrante, Consultora e Welness Coach, com atuação ha mais de 10 anos neste segmento.