{"id":1886,"date":"2016-03-14T21:01:31","date_gmt":"2016-03-14T21:01:31","guid":{"rendered":"http:\/\/sintoniaqv.com.br\/site\/?p=1886"},"modified":"2024-09-13T13:30:44","modified_gmt":"2024-09-13T13:30:44","slug":"5-habitos-saudaveis-para-a-prevencao-do-cancer-de-mama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sintoniaqv.com.br\/site\/5-habitos-saudaveis-para-a-prevencao-do-cancer-de-mama\/","title":{"rendered":"5 H\u00e1bitos Saud\u00e1veis para a Preven\u00e7\u00e3o do C\u00e2ncer de Mama"},"content":{"rendered":"<p>Em abril, comemora-se o dia mundial da sa\u00fade. Uma data para celebrarmos a evolu\u00e7\u00e3o do conceito de sa\u00fade em nossa sociedade.<\/p>\n<p>Enquanto nos anos 70, considerava-se que &#8220;ter sa\u00fade&#8221; era meramente a aus\u00eancia de uma doen\u00e7a, hoje sabe-se que este conceito \u00e9 totalmente ultrapassado e que ter sa\u00fade \u00e9 preocupar-se com as diversas dimens\u00f5es que a comp\u00f5e (sa\u00fade fisica, emocional, espiritual, social, financeira, intelectual).<\/p>\n<p>Em mar\u00e7o foi comemorado o dia internacional da mulher, data importante para falarmos tamb\u00e9m sobre a sa\u00fade da mulher.<\/p>\n<p>Falemos ent\u00e3o da Sa\u00fade Mulher&#8230;<\/p>\n<p>De acordo com a Sociedade Brasileira de Mastologia, 1 enter 15 mulheres brasileiras sao afetadas pelo c\u00e2ncer de mama.<\/p>\n<p>Se o diagnostico for realizado no inicio da doen\u00e7a, a chance de cura e de 90%, porem, se for realizado em um estagio mais avancado, o sucesso no tratamento cai para 30%.<\/p>\n<p>Dai a importancia da pratica regular do auto exame das mamas, A mulher nao deve ter vergonha e nem receio de tocar o pr\u00f3prio corpo. Isso e uma pratica de amor pr\u00f3prio, de auto conhecimento.<\/p>\n<p>Para realizar o auto exame, a mulher deve apalpar com seus dedos, ao redor de suas mamas e proximo as axilas, verificando se localiza algum nodulo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Alem do auto exame, a visita anual ao ginecologista, para realizacao dos exames femininos preventivos e essencial. Os exames necess\u00e1rios, independentemente da faixa et\u00e1ria sao glicemia, colesterol total e suas fra\u00e7\u00f5es (HDL, LDL e VLDL), triglicer\u00eddeos, ureia e creatinina (avalia\u00e7\u00e3o da fun\u00e7\u00e3o renal), TGO e TGP (avalia\u00e7\u00e3o da fun\u00e7\u00e3o hep\u00e1tica), hemograma e urina,<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-1887\" src=\"http:\/\/sintoniaqv.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/auto-exame-mama.jpg\" alt=\"auto-exame-mama\" width=\"795\" height=\"375\" srcset=\"https:\/\/sintoniaqv.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/auto-exame-mama.jpg 795w, https:\/\/sintoniaqv.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/auto-exame-mama-300x142.jpg 300w, https:\/\/sintoniaqv.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/auto-exame-mama-768x362.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 795px) 100vw, 795px\" \/><\/p>\n<p>Quando a mulher deve realizer a primeira vista ao ginecologista ?<\/p>\n<p>A partir da primeira menstrua\u00e7\u00e3o e antes do in\u00edcio da vida sexual<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Quais exams devem ser solicitados de acordo com a idade ?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Aos 20 anos ou no in\u00edcio da atividade sexual: Papanicolau, colposcopia,<\/li>\n<\/ul>\n<p>ultrassonografia p\u00e9lvica ou transvaginal, ultrassonografia de mamas para prevenir o c\u00e2ncer de mama, e\u00a0a vigil\u00e2ncia sobre doen\u00e7as como o HPV, que est\u00e1 relacionado \u00e0 incid\u00eancia do c\u00e2ncer de colo de \u00fatero e de vulva.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Acima dos 30 anos<\/li>\n<\/ul>\n<p>Somando-se aos procedimentos solicitados aos 20 anos, \u00e9 indicada a realiza\u00e7\u00e3o de exames para avaliar a fun\u00e7\u00e3o tireoidiana TSH, T4 Livre, T3 e ultrassonografia de tireoide.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>A partir dos 40 anos<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mamografia anual, somados aos exames citados para as outras faixas et\u00e1rias.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>A partir dos 50 anos<\/li>\n<\/ul>\n<p>Quando a maioria das mulheres inicia o per\u00edodo da menopausa, o foco maior deve ser nos ossos e no cora\u00e7\u00e3o. A realiza\u00e7\u00e3o de uma densitometria \u00f3ssea logo ap\u00f3s o in\u00edcio da menopausa se faz necess\u00e1ria. Dosagens hormonais e exames relacionados ao metabolismo do c\u00e1lcio v\u00e3o ajudar no acompanhamento e preven\u00e7\u00e3o da osteoporose.<\/p>\n<p><u>Lembretes:<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>Mulheres com antecedentes de c\u00e2ncer de mama ou ov\u00e1rio na fam\u00edlia devem iniciar o acompanhamento m\u00e9dico com anteced\u00eancia. A \u00e9poca ideal depende da idade com que seu familiar teve a doen\u00e7a e tamb\u00e9m o tipo de c\u00e2ncer. O melhor a fazer \u00e9 procurar o seu m\u00e9dico e explicar o hist\u00f3rico para dar in\u00edcio ao tratamento preventivo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Antes da gravidez \u00e9 importante realizar exames de sorologia para s\u00edfilis, HIV, toxoplasmose, rub\u00e9ola, citomegalov\u00edrus, herpes simples tipo I e II, hepatites B e C. Caso n\u00e3o consiga engravidar durante um ano, procure o seu m\u00e9dico para realizar exames de fertilidade.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00c9 importante levar\u00a0em considera\u00e7\u00e3o a investiga\u00e7\u00e3o atenta de alguns antecedentes pessoais e familiares, estilo de vida, h\u00e1bitos alimentares, trabalho, tabagismo e obesidade.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Se a mulher ao longo de sua vida, tiver habitos e estilo de vida saudaveis, ela reduz consideravelmente a probabilidade de cancer de mama, alem de outras doen\u00e7as.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Os 5 habitos saudaveis para a preven\u00e7ao do cancer de mama, sao:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Parar de Fumar<\/li>\n<\/ul>\n<p>A cessa\u00e7\u00e3o do tabaco, reduz o risco de c\u00e2ncer de mama, al\u00e9m de outras doen\u00e7as cardiovasculares. O fumo que no passado, era considerado um sinal de poder e status, hoje em dia, representa um maleficio enorme a sa\u00fade.<\/p>\n<ul>\n<li>Praticar Atividade Fisica<\/li>\n<\/ul>\n<p>A Universidade da Pensilvania, divulgou estudos que demonstram que a pratica de duas horas semanais de atividade f\u00edsica moderada reduz de 3 a 5% o risco de c\u00e2ncer. Escolha uma atividade prazerosa e incorpore a rotina di\u00e1ria. Para o beneficio proposto pelo estudo, nao e necess\u00e1rio uma atividade de alta intensidade, uma caminhada moderada com o cachorro pelo bairro, ou uma sess\u00e3o de 30 minutos de faxina na casa, estas atividades se realizadas 4x na semana, ja sao suficientes para proporcionar benef\u00edcios.<\/p>\n<ul>\n<li>Incluir pimenta na dieta.<\/li>\n<\/ul>\n<p>E isso mesmo, pimenta. Muitos dizem que pimenta faz mal a sa\u00fade, mas o estudo da Universidade do Texas, desmente este mito. Pimenta o curry, canela e gengibre s\u00e3o alimentos que carregam em sua composi\u00e7\u00e3o agentes t\u00f3xicos as c\u00e9lulas cancer\u00edgenas, portanto seu consumo regular e ben\u00e9fico para a preven\u00e7\u00e3o do c\u00e2ncer de mama. Lembre-se de sempre consultar uma nutricionista e consumir com modera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<ul>\n<li>Manter o peso saud\u00e1vel<\/li>\n<\/ul>\n<p>Qual e meu peso saud\u00e1vel ? Bom, A Juliana, tem 35 anos, trabalha o dia todo, reclama de n\u00e3o ter tempo para atividade f\u00edsica, ent\u00e3o vamos ajuda-la a calcular seu IMC e verificar se seu peso esta adequado. O IMC (\u00edndice de massa corporal) significa, seu peso ideal, de acordo com sua estatura. Se a Juliana,pesa 70 kg e mede 1,60m, multiplique 1,60&#215;1,60= 2,56. Vamos dividir seu peso (70kg) por sua altura ao quadrado (2,56) ,70\/2,56=27,34. Este e seu IMC.<\/p>\n<p>O ideal e que o IMC saud\u00e1vel seja entre 18,6 e 24,9. Abaixo disso, significa baixo peso. Acima disso, significa excesso de peso.<\/p>\n<p>Entao, quer dizer que a Juliana esta em sobrepeso, aumentando seu risco de c\u00e2ncer de mama, entre 25 a 40% de acordo com o estudo da Universidade da California. Isso acontece, porque as c\u00e9lulas de gordura (adip\u00f3citos) liberam estrog\u00eanio (horm\u00f4nio) na corrente sangu\u00ednea, e isso aumenta o risco de c\u00e2ncer.<\/p>\n<p>Bom minha sugest\u00e3o para a Juliane que ela tenha um peso entre 60 e 63 kg, para ter um IMC dentro da fixa de normalidade. Este peso pode ser alcan\u00e7ado atrav\u00e9s de uma alimenta\u00e7\u00e3o mais equilibrada e da pratica de atividade f\u00edsica. Basta consultar sua nutricionista e buscar uma atividade f\u00edsica prazerosa, para que voce a pratique com regularidade, assim, teremos sucesso garantido.<\/p>\n<ul>\n<li>Consumo de fibras na alimenta\u00e7\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n<p>Uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em fibras (encontrada em frutas, vegetais, gr\u00e3os integrais) contribuem para a sa\u00fade das mamas. O consumo de 10g na dieta di\u00e1ria, diminui o risco de c\u00e2ncer em ate 5%. Que tal substituir o arroz branco por arroz integral, comer pao integral ao invez de pao franc\u00eas, incluir legumes e verduras em todas refei\u00e7\u00f5es e nos intervalos entre as principais refei\u00e7\u00f5es, consumir frutas ou barra de cereais. Otima op\u00e7\u00e3o, uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, rica em fibras, com in\u00fameros benef\u00edcios a sa\u00fade.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Agora se voc\u00ea e da turma que do gosta do sof\u00e1, ou que so reclama que falta tempo para alimentar-se bem, ou praticar exerc\u00edcio, digo que a escolha e dada a todos. Voce pode escolher como sera sua vida, com sa\u00fade e bem estar, para passar os seus melhores momentos com as pessoas que voc\u00ea mais ama, curtindo ao m\u00e1ximos, todos os momentos bons, ou, a medida em que a idade vai chegando, correr atr\u00e1s do preju\u00edzo, gastar tempo, energia, dinheiro e ter muita preocupa\u00e7\u00e3o recuperando uma sa\u00fade que voc\u00ea mesmo perdeu ao longo de anos de escolhas, feitas por voc\u00ea mesmo.<\/p>\n<p>A escolha e sempre sua, pense nisso ; )<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Texto de Alexsandra Gagliardi, especialista em Saude Preventiva e Qualidade de Vida, Palestrante, Consultora e Welness Coach, com atua\u00e7\u00e3o ha mais de 10 anos neste segmento.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Em abril, comemora-se o dia mundial da sa\u00fade. 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